Just 4 minutes of intense cycling can stop cells from ageing quickly, study reveals

Cycling at full pelt for just four minutes at a time can stop the ageing process.

Short bursts of intense super exercise used in spinning classes have been found to reverse the damage to the cells that decrease with age.Many people may think bike much is the best exercise, or at least a half an hour pedaling in the gym session. But the United States study found four minutes of total, followed by three minutes easy cycling, ittakes 12 times a week, along with another 90 minutes walking on a treadmill. High intensity interval training, as it is known, works better than the sessions more cycling and weightlifting to stop damage 'batteries' cells that drive the aging process. Fixing of defects in the DNAof these batteries, the mitochondria, it is believed that help people live longer before falling ill with diseases of old age like heart failure and cancer. Researchers at the clinic may in Minnesota found burst short of exercise improve fitness, reduce body fat and can prevent diabetes, as well as the fight against cellular aging. They signed 72 men and women aged 18 to 30 and 65 to 80 of high intensity training, resistance training with weights and combines training with fighting morecycling and less weights sessions. Good news for the working poor intime of office, lead author Dr. Sreekumaran Nair, concluded bursts short were the best. He said: ' according to everything we know, there is no substitute for these programs of exercise in delaying the agingprocess. These things that we are seeing can not be by anymedicine.' high intensity interval training works to burn more fat producing 'excess consumption of oxygen post'. Four minutes of cyclingat nearly maximum effort, before collapsing the one-eyed in the handlebar, leaving someone resting metabolic rate elevated for longer after exercise. The latest study also shows works particularly well in thecase of cells make more proteins to mitochondria energy production.This ability is lost as people age. The study, published in the journal cell metabolism, took biopsies of the muscles of the thigh of the participants and compared to the molecular composition of their musclecells to samples of sedentary volunteers. The younger volunteers in the interval training group saw an increase of 49 percent in their mitochondrial capacity and older volunteers saw an increase of 69 per cent even more spectacular. Some of these reverts the mitochondria decrease caused by the age and the decline of the necessary proteins for muscle building, which makes the increasingly fragile people as they age. These people made four minutes of high-intensity cycling, followed by three minutes of easy pedalling without load, repeated only four times. Sessions of cycling, in the three days of the week, werecoupled with walks two of 45 minutes at one intensity lower in a treadmill. It was better for the breeding of endurance training, weight of lower body and upper repeated eight to 12 times on four occasions, twice a week. He also beat five days a week from the bike for half an hour at an intensity lower, more four days of weightlifting with few repetitions. However, interval training was less effective in improving muscle strength, which usually declines with aging. Dr. Nair, whose participants do not exercise regularly before participating in the study, said: ' if people have to choose an exercise, I highly recommend high-intensity interval training, but I think it would be more beneficial if theycould make three or four days of training and then a couple of daysof training of the force.' I hope that the team could develop a drug to mimic the effects of exercise in elderly guardian.