Will choosing salad over a burger really help you lose weight? Fitness coach says it WON'T unless you avoid 'calorie killer' ingredients

Salads are often synonymous with fat loss, health and fitness.

But coach fitness Melbourne Jacob Schepis, 25, was fed up of super food advertising and decided to put salads to the test. While you mayhave the best intentions when they opt to choose a salad on the menu, it could hinder their fat loss efforts. Mr. Schepis, 25 years, told theDaily Mail Australia that "people have a lot of misconceptions when it comes to eat 'good' and 'bad' food. We need to stop sorting this way.' Here, Jacob shares his advice. While it is not necessary to have acerebral aneurysm in their nutritional plan and try to micromanage every single detail in your diet, you must understand that they are notexempt from the limits of science; the calories that you eat your freeof gluten, quinoa salad with feta cheese and walnuts is probably fullof them. We have a tendency as a society to get sucked in to the gym and the slang of health as raw, organic, alkaline, paleo, coconut oil,etc., and what usually happens when we label foods as 'good' and 'bad', 'healthy' and 'unhealthy' is that we forget the great image: calories and macro-nutrients. Eat with friends and family and wants to make a sensible, 'healthy' choice because it is trying to get rid of some stubborn fat. You can navigate through the menu and decide to choose a salad instead of a hamburger, because your conscience is tellingyou that the salad is a much more 'healthy' to the Burger option. Although he much prefers to eat a hamburger, don't because well, abs. Unfortunately, you did most likely is that a bad decision in what refersto your abs. Recently it had tracked several restaurants and had selected a number of their salad and Burger options and calculate the calories of both to compare that would be most beneficial to my fat loss efforts.

A typical Burger

1 bun x (200 calories)

1 x meat or chicken empanada (170 calories)

1 slice of cheese (100 calories) x

2 slices tomato (40 calories) x

2 slices of lettuce (10 calories) x

1 piece of Bacon (100 calories) x

Residual oil (120 calories)

Total: 740 calories

A typical salad

75g of beef (140 calories)

nuts 20g (165 calories)

Quinoa 1/2 cup (120 calories)

feta from 20g (75 calories)

1 cup of lettuce (40 calories)

1/4 cup cucumber (20 calories)

50g sweet potato (40 calories)

1 T. of oil of olive (120 calories)

T. 1-2 dress up (80 calories)

Total: 820 calories

Anyone surprised?

I wasn't but I guess it's because I've been in calories and macronutrientes tracking game for years and see through the BS of options 'healthy food'. Yes, micronturients matter and that not all calories are equal, but a salad with that amount of nuts, seeds, oil and cheese is a plate full of fat and calories. Nothing wrong with that if it fits into a controlled power diet, however unfortunately more people to choose a salad instead of a hamburger have little understanding of the nutritionand physiology. A salad will be more phytonutrients, vitamins, minerals and fiber contributing all its "health benefits, however, if you havea surplus of energy chronic (eat more than their body burns), then itwas probably better to get hamburger and enjoy the social occasioninstead of trying to restrict itself and lose.

As you can see, there are a number of what I refer to as 'calorie killers'. Ingredients that turn what could have been a very controlled calorie food 'healthy', in a blow out. The typical high calorie ingredients include:

Now before paleo it enthusiasts have their jimmy they whispered, letme just State for the record that the nuts, seeds and oils, avocado and fatty cuts of meat indeed are very nutritious, and when eaten within the limits of a calorie-controlled, balanced, then the inner cave man eating diet.

However regardless of their nutritional benefits, the six listed elements are loaded with calories. If your salad contains three or more of these ingredients it is likely that it will contribute to much of the daily requirement of calories and fat.

My recommendations are to opt for a salad if you are serious about their fat loss efforts and I really want to be bang on with your goals. And there are a number of ways to make your salad a better option than a hamburger.

For example you can ask the seasoning and oil on the side and remove one or more of the ingredients high in calories.

It's as simple as that. Suddenly salad goes 800 calories to 500 what isan obvious choice when compared to a hamburger.