Revealed: What you should eat to keep your skin young (and steer clear of sugary foods)

Whether you've sun bathed on a white sandy beach, lived in an air polluted city, affected by stress, eaten unhealthily or all of the above, you would've noticed the affects of ageing skin.

However, buy the right vitamins and nutrients could help with redness, swelling, and wrinkles. In the video below nutritionist Rick Hay, explains what types of foods may help prevent aging of the skin and what should be avoided.

1. bright colors of fruits and vegetables

The best foods to eat for skin aging are those that are bright colors, rich in vitamin C and beta carotene. There is a process called cross-linking that is caused by the consumption of vitamin C, this is when theskin begins to plump, company and reduce wrinkles in the skin. Youcan supply these nutrients from foods such as oranges, melons, apricots, peaches, blackberries and strawberries to name a few.

2 fatty acids

Another type of food to combat skin ageing is essential fatty acids. These are crucial to maintain the regulation of the cell membrane healthy, responsible for keeping the skin moisturized while it stays in all the good nutrients. Hydrated skin provides it's own oil natural plumpand firm skin, as well. The lack of essential fatty acids can leave skin dry and inflamed. There are recommended to eat salmon, mackerel, avocado, hemp powder.

3 what to avoid

The great non - us are foods that have sugar very high, something highly processed, high in animal fats and anything with excess wheat and dairy products. These unhealthy options will develop redness andinflammation on the skin. Also tobacco and alcohol obviously do notbenefit any skin and add to the inflammation. Something that is not food related and has a great involvement with the aging of the skin isstress. Stress can be the cause of many skin and hair related problems with. In our bodies we have the stress hormones cortisol and callswhen being stressed these levels rise, increasing oil production that can cause oily skin, acne and other skin related problems with the.

Should you try supplements?

Rick recommendations to key vitamins for the skin are A, C and e. these reasons are offering the formations of strong collagen leaving skin feeling firm and reduce any inflammation. Zinc is another supplement important worth taking because it is high in wound healing properties.